La sophrologie un allié pour réussir ses examens !
Le début d’année rime souvent avec préparation des examens (écrits et oraux), du brevet, du bac, des concours, etc.
C’est un marathon des révisions qui démarre ! Et c’est également une période délicate qui génère souvent des tensions musculaires, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, de mémorisation, des comportements addictifs avec parfois la peur sous jacente de l’échec.
La sophrologie peut vous apporter beaucoup de bénéfices :
- apprendre à relâcher les tensions musculaires pour obtenir un plus grand calme mental
- mieux gérer votre stress et mieux vivre vos émotions
- améliorer vos capacités de concentration et de mémorisation
- développer ou renforcer votre confiance en vous, en vos aptitudes
- apprendre à vous projeter de façon positive pour être dans les conditions optimales de réussite
- mieux vous organiser dans vos révisions grâce à des temps de récupération
De plus, les techniques et exercices de sophrologie qui seront réalisés durant la séance s’intégreront facilement dans votre quotidien.
Par exemple, la respiration abdominale permet de relâcher la pression et les tensions avec la pratique de sophrologie ci-dessous.
Petite astuce : vous pouvez aussi vous exercer avec l’audio dans mon précédent article.
Pratique de sophrologie :
Respiration abdominale pour un retour au calme, pour ralentir
Je vous invite à vous assoir confortablement, mains posées sur le ventre…
Essayez de fermer vos yeux et d’observer les mouvements de votre corps qui se soulève et s’abaisse au rythme de votre respiration (vers l’avant, sur les côtés, à l’arrière, dans la région lombaire) …
Pour un retour au calme, à la détente, inspirez par le nez en imaginant un ballon dans votre ventre que vous gonflez et sur votre expiration soufflez par la bouche comme dans une paille en prolongeant le souffle et en dégonflant votre ballon…
Vivez pleinement et en toute conscience cet instant que vous vous accordez, à l’écoute de votre respiration….
Effectuez cet exercice trois fois en restant attentif à vos sensations et vos ressentis « ici et maintenant »…
Progressivement, ouvrez les yeux et prenez le temps de vous étirer, bailler si nécessaire afin de revenir à votre niveau de vigilance habituel…
La répétition vous permettra d’intégrer cette pratique dans votre quotidien et vous permettra de relâcher les tensions, de récupérer.
Bonnes révisions !
Delphine
